Die wenigsten können von sich behaupten, gegen jede Art von Stress immun zu sein. Aber wer Methoden beherrscht, um Stress besser bewältigen zu können, wird auch weniger Angst vor stressigen Zeiten entwickeln. Die nachfolgend beschriebenen Techniken sollen Sie anregen, selber nach der für Ihren Typ effektivsten Methode zum Stressabbau zu suchen.

Musik

Die meisten Menschen atmen flach und nutzen weder tiefe Bauch- noch Zwerchfellatmung. Wer angespannt ist, atmet zusätzlich noch schneller und flacher. Eine bewusste, tiefe Atmung hilft zu entspannen und kann außerdem sogar ganz konkret gegen Sodbrennen helfen: Die Muskeln von Speiseröhre und Magen werden durch tiefes Atmen "massiert" und dadurch angeregt.

Atemübungen

Die meisten Menschen atmen flach und nutzen weder tiefe Bauch- noch Zwerchfellatmung. Wer angespannt ist, atmet zusätzlich noch schneller und flacher. Eine bewusste, tiefe Atmung hilft zu entspannen und kann außerdem sogar ganz konkret gegen Sodbrennen helfen: Die Muskeln von Speiseröhre und Magen werden durch tiefes Atmen "massiert" und dadurch angeregt.

Anleitung zur Bauchatmung

• Legen Sie sich entspannt auf den Boden.
• Legen Sie die Hand auf den Bauch.
• Jetzt atmen Sie tief und ruhig durch die Nase "in den Bauch".
• Atmen Sie so langsam und lange wie möglich durch den Mund aus.
• Führen Sie die Übung 2x täglich für 5 Minuten durch.

Bei dieser Übung bewegt sich das Zwerchfell nach unten und die Organe im Bauchraum müssen nach oben ausweichen. Nach 1 bis 2 Wochen Übung gelingt das „bauchatmen“ auch im Sitzen oder Stehen. Und bei mindestens 5x täglich 2 bis 3 Minuten bewusstem in-den-Bauch-Atmen, wird der Körper es allmählich von ganz alleine tun.

5-Minuten-Yoga

Bei den folgenden Übungen werden Muskeln angespannt, gedehnt und anschließend wieder entspannt.

Ausgangsposition

• Stellen Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne vor sich auf.
• Setzen Sie sich so darauf, dass die Stuhllehne nicht im Rücken, sondern seitlich steht.
• Die rechte Hüfte berührt dabei die Lehne. Nutzen Sie die ganze Sitzfläche aus.
• Achten Sie auf einen aufrechten Sitz.
• Die Knie und Füße bleiben zusammen.

Drehung des Oberkörpers

• Atmen Sie kräftig aus.
• Drehen Sie den Oberkörper zur Stuhllehne.
• Ziehen Sie sich gleichzeitig mit der linken Hand an die Lehne heran.
• Die rechte Hand drückt den Oberkörper weg.
• Achten Sie darauf, dass der Oberkörper und die Stuhllehne möglichst parallel verlaufen.

Drehung des Kopfes

• Drehen Sie den Kopf möglichst weit über die rechte Schulter.
• Verharren Sie 30 Sekunden in dieser Haltung.
• Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig weiter.
• Lassen Sie dann die Lehne los und gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Die drei Übungsteile werden anschließend mit umgedrehter Blickrichtung wiederholt. Setzen Sie sich dabei in der Ausgangsstellung so hin, dass die linke Hüfte die Stuhllehne berührt.